Happys Journal

Panik - was jetzt ? !

by happys journal - Dienstag, November 21, 2017

Wie halte ich meine Panikattacken unter Kontrolle?

Wie viele von euch leiden tatsächlich unter unkontrollierbaren Ängsten?

Angst vor Einsamkeit, Angst davor nicht genug zu sein, Angst vor dem Versagen? Angst vor Menschenmengen oder Höhenangst?

How do I get my shit together while having an anxiety attack?
How many of you really suffer from uncontrollable fears?
Fear of being left alone, fear of not being enough, fear of failure? Being claustrophobic or fear of heights?

Seit einiger Zeit setze ich mich mit diesem Phänomen auseinander. Früher habe ich es nie verstanden, wieso ich plötzlich aus dem Nichts Herzrasen bekam und Schwierigkeiten hatte beim Atmen.

Mir war schlecht und mein Puls stieg von 0 auf 100.

Meistens hat es gereicht, wenn ich mich kurz hingesetzt und tief durchgeatmet hab.

Ich habe mich natürlich gefragt woher das auf ein mal kommt aber richtige Gedanken darüber kamen nie zustande.

I am dealing with this thought for a while now. I never fully understood why I got palpitations out of nowhere and couldn't breathe properly. I was sick to my stomach and my heart rate went from 0 to a 100.
Most of the time I sat down, took a few deep breaths and eventually it calmed down (or I did at least).
I wondered where it came from but I never really thought about it in a serious way.

Wenn man im Leben oft unter Stress steht (und das ist vollkommen subjektiv gesehen), dann kann es jedem passieren, dass er eine Panikattacke durchleben könnte. Manche sind klein, andere etwas größer. Manche halten ein paar Minuten an, andere zeichnen einen über Monate.

If you're under a lot of stress through out the year (and this is meant subjectively), its actually not that uncommon to get even a small anxiety attack. Sometimes they are small, sometimes they can get huge and hard and sometimes they can last for months and months.

Es schwirren einem so viele Dinge durch den Kopf.

Als Studentin mit Kredit und Schulden, einem Nebenjob, der dir zu wenig in die Kasse einzahlt, Klausuren-Stress und all möglichen privaten Komplikationen, vergisst man manchmal, dass man überhaupt unter Stress steht.

You have so many things going on in your head. Especially as a college student with loans and money dept, a student job that won't fill up your bank account, exam stress and all these personal complications in life you totally forget that you're under stress.

Die nächtlichen Schlaf-Arythmien scheinen irgendwann zum Alltag zu gehören.

Das deutsche Wetter hilft einem natürlich auch nicht weiter. Da kann es also schnell mal passieren, dass dich mitten in der Nacht um 2 Uhr eine Panikattacke überkommt und du dich fragst "was ist denn jetzt los, wieso kann ich auf ein mal nicht atmen? Ich stehe doch gar nicht vor irgendeiner Stress-Situation!". Panikattacken zeichnen sich dadurch aus, dass sie aus dem Nichts erscheinen. Du musst also nicht buchstäblich vor dem Problem stehen. Oft reicht es wenn du dir den ganzen Tag darüber Gedanken machst und dein Gehirn dir irgendwann im Laufe des Tages sagen will "hey du, ich wollte dich nur mal daran erinnern, dass demnächst dies und das ansteht. Du solltest jetzt wirklich anfangen in Panik zu geraten, ha ha."

The nightly sleeping troubles seem to happen on a daily basis. Our german weather doesn't help either of course. So when you find yourself awake at 2 AM having a panic attack and you ask yourself 'what the hell is going on, why can I not breathe? I'm not even under stress right now?!', well there you are living my nightmare during everything stress-related. Anxiety is known for its appearance out of nowhere. You don't have to be in a situation where you feel stressed to go through an attack. Its usually enough when you have all these bad thoughts through out the day and your brain is telling you 'oh hey, I just wanted to remind you of this stressful event thats coming. You should really start getting anxious about it! ha ha.'

Dieses mal habe ich es als so eine Attacke wahrgenommen und habe versucht sie zu dämmen. Ein einfacher Trick, der sich bewährt gelingt so: Schau dich um. Finde 5 Dinge, die du sehen kannst. 4, die du anfassen kannst. 3 Dinge, die du hörst. 2, die du riechen kannst. 1 Sache, die du schmecken kannst. Das wird "sich erden" genannt und hilft bei solchen Situationen enorm. Man muss sich immer wieder ins Gedächtnis rufen, dass man lebt und die Dinge um einen herum real sind. Oft verliert man sich dabei in seinen Gedanken und kommt da nicht so leicht wieder hinaus.

And this time I realized I just went through an anxiety attack. I couldn't sleep for hours, I couldn't breathe well or think clear. It seemed like I'm having clouds inside my head. A few weeks ago I found a simple trick online on how to diminish these symptoms with just these small steps: First look around. Find 5 things you can see. 4 things you can touch. 3 things you can hear. 2 things you can smell. 1 thing you can taste. It is called “grounding" and helps whenever you feel anxious and need to to reorient to the here-and-now and reality. You may find yourself in an often intensely emotional state and this technique can actually help to regain your mental focus.

Anxiety and panic attacks can disrupt your everyday life. Whether you experience them or you want to understand what a friend or loved one go through, know that help is available. Explore the options so you can get relief.

Over & Out. Happy

xxx

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Delirious

by happys journal - Montag, November 13, 2017

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Fonder.

by happys journal - Samstag, November 04, 2017

No Opinions

Silky thoughts that slip away

by happys journal - Dienstag, Oktober 24, 2017

Jacket - Zara, Watch - Emporio Armani, Ring - Pandora

"Inspiration ist niemals echt, wenn man sie gleich als solche empfindet. Wahre Inspiration stellt sich unbemerkt ein und wird erst nach einiger Zeit in ihrer vollen Bedeutung erkannt." Samuel Butler, 1612 - 1680

Weißt du was mich sauer macht? Mich macht es sauer, wenn ich mich voll und ganz endlich auf etwas einlasse und es sich dann anders entwickelt. Mich nervt es, wenn ich versuche etwas aufzubauen und es dann mit Händen und Füßen getreten wird. Ich kriege zu viel, wenn sich spontan etwas ändert und ich nicht auf die Situation vorbereitet war. Ich kann außerdem mit Überraschungen nicht umgehen. Meistens steh ich nur da und schau dumm aus der Wäsche. Oder ich fange an zu weinen (meistens natürlich vor Glück), denn ich kann meine Gefühle nicht in Zaun halten. Ich bin so nah am Wasser gebaut, dass ich eine Stunde lang über das Ende eines Buches weinen könnte. Aber was mich am meisten im Leben stört ist, dass ich nicht voraus sehen kann. Dass ich mich nicht vorbereiten kann auf Dinge, die mir begegnen werden. Und genau das ist das Leben. Das ist was das Leben so unvorhersehbar und spannend macht. Sieh zu wie das Leben in dir aufblüht. Wie du aufblühst.

Do you knwo what makes me angry? It makes me angry when I commit to something and it turns out totally different. I hate it when I try to build something up and it gets trampled down. When something changes abruptly and I wasn't prepared for it. Also I can't deal with surprises. I just stand there and can't cope. Most of the times I start crying (happy tears of course) because I can't hold my feelings back. I weep so easily I'll cry for an hour after reading the end of a book. But what bothers me the most in life is when I don't know what comes next. When I am not able to prepare myself. But this is life. This is what makes life unpredictable and exciting.
Live as life is blooming through you.

Genau so läuft das auch mit der Inspiration. Unter dem Begriff stellt man sich oft eine Muse vor. Ein Künstler benötigt seine Muse(n) um inspiriert zu werden. Doch Inspiration ist nach Tschaikowsky ein solcher Besucher, der nicht immer nach der ersten Einladung erscheint. Bedeutet also - Geduld und Kopf-Zerbrechen liegt an der Tagesordnung. Wo finden wir aber Inspiration, wenn wir gerade keine Muse parat haben?

Mir hilft es oft Geschichten und Schicksale anderer Menschen zu erkunden. Manch anderer erstellt sogenannte "Mood-Boards", was absolut nicht mein Ding ist. Meine Stimmung ändert sich dafür zu oft und zu extrem, um ein solches Mood-Board aufrecht zu erhalten. Außerdem habe ich eine so geringe Aufmerksamkeitsspanne, dass ich beim Aufräumen vergesse aufzuräumen und stattdessen beim Fensterputzen aus dem Fenster gucke und die Bäume beobachte. Ärzte würden es ADS nennen, ich nenne es großes Interesse an vielen verschiedenen Dingen in meiner Umgebung.

Thats how Inspiration works. Most People think of a muse when they hear the word inspiration. An artist needs his muse to get inspired. But inspiration is a guest that does not willingly visit the lazy. Means a lot of patience and headaches daily. Where do we find inspiration if we don't own a muse?
It helps me to study the life and fate of other People. Somebody would use a mood-board, which is totally not my thing. My mood changes constantly to keep up something like this.
Besides that.. I have such a short attention span, I forget to clean up while cleaning up because I get distracted by things I find in my drawers or instead of cleaning the windows I stare outside and watch the birds in the trees. Doctors would probably call this ADD. I all it deep interest in a lot of different things around me.

Was ist denn nun eine Inspiration? Die einen sagen sie sei eine alte, romantische Idee ohne Sinn und Verstand. Die anderen empfinden sie als einen alkoholfreien Rausch. Inspiration ist genau das, was dich davon abhält das zu tun, was du ursprünglich tun wolltest. Inspiration tritt ein, handelt, lebt. Ohne Sinn und Verstand. Du kannst sie nicht planen oder in einen Kalender stecken. Sie erscheint ohne jegliche Vorwarnung.

Now, what is inspiration? They say it's an old, romantic idea without rhyme or reason. Others would sense it as an alkohol free drunkenness. Inspiration is exactly what keeps you apart from doing what you were supposed to do in the first place. Inspiration occurs, acts, lives. Without rhyme or reason. You can't plan it or put it in your agenda.
It appears without any warning.

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You're a constant change - Wer bist du, wenn du nicht du bist?

by happys journal - Donnerstag, Oktober 05, 2017

lil bean

"I don't know if you know who you are until you lose who you are".

Aber wie oft muss man sich selbst verlieren, bis man sich selbst findet?

Eine unendliche Suche des Ichs, die sich im Leben durch verschiedene Stadien wiederholt. Meistens fängt es kurz vor der Jugendphase an, in der das Mädchen noch nicht genau weiß, ob es ihre Puppen weglegen soll und stattdessen sich endlich den ersten BH zu kaufen. Was Jungs angeht, kann ich leider nicht viel zu sagen. Vielleicht könnte mir ja jemand von euch erzählen in welcher Zwickmühle er sich kurz vor der Jugendphase befand?

"I don't know if you know who you are until you lose who you are".
But how often do you have to lose yourself so you can find yourself again?
The endless search of yourself, which is repeating in different stages of your life. It usually starts right before puberty hits. As a girl you're not sure if you should put your dolls away and buy your first bra instead. I don't know anything about boys though, so maybe some of you could comment down below how you handled the switch between tween and teen?

not so lil anymore

Jedenfalls fängt da höchstwahrscheinlich die erste (bewusste) Suche nach der Identität an, in der viele Änderungen vorkommen. Während meiner Jugend habe ich oft daran gezweifelt wer ich sein will. Ich hatte verschiedene Freunde aus verschiedenen Schulen mit denen ich über verschiedene Themen gesprochen habe. Für einen Jugendlichen ist es eigentlich ziemlich wichtig eine konstante Bezugsperson zu haben, da diese auch als Idol bzw. Vorbild dienen soll. Da in dieser Zeit manch einer eventuell die "falschen" Bezugspersonen auswählt, kommen dementsprechend Probleme auf einen zu, was die Suche nach der eigenen Identität erschwert. Natürlich ist man im Nachhinein schlauer. Es kann aber auch dazu kommen, dass der Jugendliche im Prinzip einfach Glück hat und sich eine vorbildhafte Freundschaft entwickelt, in der einander geholfen und unterstützt wird. Ich kann zu meiner Zeit nur so viel sagen: ich möchte nichts missen, was meine Jugend geprägt hat. (Eventuell die schlechten Noten, den Hausarrest, den Liebeskummer, ok da gabs wohl einiges🤔). Doch ohne all das, wäre ich heute nicht die, die ich bin.

Was nicht heißt, dass ich mich nicht weiterentwickle oder dass ich nicht immer mehr neue Seiten von mir selbst finde. Das Leben ist ein ständiges Wandeln. Wir entwickeln uns weiter und man erwartet, dass man irgendwie irgendwann den Dreh raus hat.

So at this time the conscious search for the own identity starts. While I was a teenager I often doubted myself and who I want to be. I had several friends in different schools with whom I talked about different things. Having a consistent reference person who stands also as an idol or more like a role model is very important at that age. So if you chose the "wrong" kind of friends, you might get in a lot of trouble which can make the search of your identity more difficult. Of course you'll be smarter in the end. But you could also be lucky and have an exemplary friendship where you help and support each other. Safe to say that I don't want to miss anything from my teen years. (Maybe the bad grades, being grounded and lovesickness, theres some I guess 🤔).
But without all of these things I wouldn't be who I am today. Which doesn't mean that I'm not improving myself or discover new sites of me. Life is a constant change and so are you. And somehow we always wish to finally get the hang of how it works.

Mit 26 befinde ich mich immer noch oder wieder in einer Art Selbstfindungsprozess, wo ich mich ausprobiere, meine Grenzen teste. Ich habe oft meinen Kopf in den Wolken, träume und hoffe auf eine Zukunft, die mich unendlich glücklich macht.

Menschen kommen und gehen. Sie bringen Erfahrung mit, Gefühle, Gewissen. Sie lehren dir, wer du sein willst. Und vor allem wer du nicht sein willst.

At 26 I am still or again at the stage of self-discovery. Where I test my boundaries. I got my head in the clouds most of the time, dream and hope for a happy and joyful future.
People come and go. They bring experiences, feelings, conscience. They teach you who you want to be. And most of all who you don't want to be.

Ich bin der festen Überzeugung, dass das Schicksal ganz genau weiß, aus welchem Grund was passiert. Ich glaube daran, dass eine höhere Kraft unser Leben durch das Schicksal definiert. Es gibt also einen Grund, dass du genau zu dieser Zeit genau diese Person in dein Leben gelassen hast. Es gibt einen Grund, dass du eben diese Person verlassen hast oder sie dich. Es gibt für alles einen Grund. Das witzige an der Sache? Den Grund erfahren wir immer erst hinterher..

I strongly believe that our fate knows exactly why things happen. I believe that a higher power defines our life through fate. There is a reason why you met this person this exact time in your life or why you lost that person. There is a reason for everything. And you know whats so funny about it? You'll find out the reason why at the very end..

over & out. Happy
xxx

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13 things I learned at 25

by happys journal - Mittwoch, September 20, 2017

but why do I look like a bunny 🐰

Heute vor genau einem Jahr war ich noch auf der anderen Seite der Erde. Ich habe meinen 25. Geburtstag in New York City gefeiert.

A year ago today I was on the other side of the world. I celebrated my 25. birthday
in New York City.

Dinge, die ich seit dem Tag gelernt habe

Things I learned since that day

SCROLL DOWN FOR ENGLISH VERSION

Dich mit anderen zu vergleichen ist nicht direkt falsch. Wenn du dich mit jemanden vergleichst, dessen Weg du gehen willst oder das gleiche Ziel erreichen willst, ist es nicht gleich schlecht. Lass dich nur nicht davon beeinflussen.
Du bist nicht schwächer, nur weil sich jemand um dich kümmert.
Du musst keinem deine Entscheidungen erklären. Wenn du am Wochenende lange ausschlafen willst, tu es. Wenn du Kaffee mit Milch und Zucker trinkst, na und?
Wenn der Drink nicht schmeckt, tausch ihn um, verlang was neues. Schließlich hast du für dein Geld gearbeitet und der Abend soll sich außerdem lohnen, oder etwa nicht?
Sei immer du selbst. Die richtigen Menschen in deinem Leben nehmen dich so wie du bist. (so klischeehaft aber je älter man wird, desto schwieriger wird es.)
Wie du über dich selbst denkst, muss nicht gleich heißen, dass es richtig ist.
Wie andere über dich denken ist aber ebenfalls nicht immer korrekt.
Glaub nicht immer alles negative, was du dir spät Nachts immer erzählst.
Hab keine Angst davor für deine Rechte zu stehen. Wenn du es nicht jetzt lernst, wann dann?
Halt dich fit. Mach Sport. Meld dich beim Fitness-Studio an. In einem halben Jahr wirst du mir danken.
Dich selbst durch die Augen der anderen zu sehen, hilft dir zu wachsen.
Leb‘ dein Leben nach deinen Regeln. Was für andere funktioniert, muss nicht unbedingt auch für dich geeignet sein.
Sieben Mal hinfallen, acht Mal aufstehen. Es scheint manchmal unmöglich aber Glaube, Hoffnung und Wille können Berge versetzen.

ENGLISH VERSION

Taverne Souvlaki NYC 🥙🍢

Comparing yourself to other people isn’t necessarily a bad thing. If you’re comparing yourself to someone in a better position or someone who has something you’re working toward, there really isn’t any harm in it. Just don’t get caught up in it.
It doesn’t make you spoiled to let others take care of you sometimes.
You should never have to explain your decisions to anyone. If you want to sleep until noon on your days off, do it and feel no guilt. If you want your coffee with milk and sugar, go for it.
If you don’t like the first drink you order at the bar, send it back. We’re talking $8 cocktails here; get your money’s worth.
For the right person, you won’t have to hide any parts of yourself. Be you completely.
Just because you have your own opinions of yourself, that doesn’t make them the right ones.
Just because others have opinions of you, that doesn’t make them right either.
Don’t believe all the bad things you tell yourself late at night.
Don’t be afraid to ask for what you want, whether it’s a raise, more time to complete a task at work, etc. If not now, when?
Start exercising. You'll thank me later.
Learning to see yourself the way others do is important for your own growth.
Live the life you designed. Have your own rules. What works for one person won’t necessarily work for you. After all, that’s the reason others like/love you, because you’re you. Take comfort in that.
Fall seven times, stand up eight. It seems impossible sometimes but faith, hope and strong will can move mountains.

Casually chic outfit for the birthday girl. 👗💎

over & out. Happy

xxx

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Procrastination at its finest - Wenn du dich von der Motivation allein gelassen fühlst.

by happys journal - Montag, September 04, 2017

Wenn die Motivation im Keller ist, hilft nur eins: Schlafen! - Falsch. Tut es nicht.

When your motivation strikes, theres only one thing that can help: Sleep! - Wrong. It doesn't.

Dieses Problem plagt mich seit Jahren und ich finde es immer wieder schwer dem inneren Schweinehund zu widerstehen. Es ist besser geworden, seit dem ich irgendwann gemerkt habe, dass ich mich rundum besser und ausgeglichener fühle, sobald ich meine Arbeit direkt durchziehe, anstatt sie vor mir her zu schieben.

Overcoming the lack of willpower has been a struggle for years. It got better since I noticed how much more balanced I am as soon as I get stuff done right away instead of sliding it back.

Nun, heute ist ein Tag nach langer Pause, an dem ich mich nicht ins Gym schleifen will. Nicht, dass ich sonst ungern oder gezwungenermaßen gehe, ich geh sehr gerne mich fit halten. Aber heute ist nun mal so ein Tag an dem ich mich wirklich mit aller Kraft dazu zwingen müsste meine Sportsachen anzuziehen und los zu trotten.

Well, after a long break of procrastinating, the day came I do not want to go to the gym. Today is the day I have to squeeze my butt and force myself to put on my fitness clothes and shamble my way to the gym.

Das schlimmste an dieser Prokrastination ist, wenn du einerseits total damit im Reinen bist. Wenn es dich eigentlich gar nicht stört, dass du deinen Hintern gerade nicht hochkriegst, weil es dir egal ist.

Aber andererseits willst du aus trotz dem Schweinehund nicht nachgeben.

Also? Was machst du stattdessen? Wenn du lernen musst, machst du dir einen Kaffee setzt dich an den Schreibtisch und legst los. Wenn du zum Sport willst, ziehst du dir deine Sportklamotte an, füllst deine Wasserflasche auf und flitzt los. Hört sich alles so einfach an.

The worst part of procrastination is on the one side you're totally okay with not doing the work. As soon as it doesn't affect you because you don't even care.. But on the other hand you want to beat it. You don't want to let resistance win the battle.

So what? If you have to study make a coffee and get your butt to your desk. If you have to go to the gym put on your nicest fitness clothes, fill your water bottle and go for it. Sounds easier than it is.

Ich zitiere aus einem meiner Lieblingsbücher "The war of art" von Steven Pressfield : " Hitler wollte Künstler werden. Mit 18 hat er sein ganzes Erbe genommen und ist nach Wien gezogen, um zu studieren. Er bewirbt sich bei zwei Kunstakademien. Schon mal eins seiner Bilder gesehen? Ich auch nicht. Der Widerstand hat ihn besiegt. Nenn es Übertreibung aber ich sag es trotzdem: es war einfacher für Hitler den zweiten Weltkrieg anzufangen als sich einer blanken Leinwand zu stellen.".

I want to quote one of my favorite books "The war of art" by Steven Pressfield: “You know, Hitler wanted to be an artist. At eighteen he took his inheritance, seven hundred kronen, and moved to Vienna to live and study... Ever see one of his paintings? Neither have I. Resistance beat him. Call it overstatement but I'll say it anyway: it was easier for Hitler to start World War II than it was for him to face a blank square of canvas.”

Das nenne ich Prokrastination. Wir wählen das, was uns einfacher fällt. Alles, was uns manchmal unmöglich erscheint, lassen wir links liegen. Manchmal ist es sogar unser größtes Glück, das wir wegwerfen. Und das nur, weil wir zu faul sind.

And this is what I call procrastination. We decide to do anything thats easier to complete. Everything, that seems impossible is left aside. Sometimes even our biggest luck. Just because we were too lazy to get it done.

'Widerstand kann man nicht sehen, anfassen, hören oder riechen. Aber man kann ihn fühlen. Er ist eine abweisende Kraft. Negativ. Sein Ziel ist es uns weg zu schaufeln, uns abzulenken, uns von der Arbeit abzuhalten.'

'Resistance cannot be seen, touched, heard, or smelled. But it can be felt. We experince it as an energy field radiating from a work-in-potential... Its aim is to shove us away, distract us, prevent us from doing our work.'

Und aus diesem Grund werde ich jetzt aufstehen, diesen miesen 🐷🐶 besiegen und zum Sport gehen.

Thats why I am gonna beat resistance right now and go build some muscles.

In diesem Sinne:

over & out. Happy

xxx

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Panik - was jetzt ? !

Delirious

Fonder.

Silky thoughts that slip away

You're a constant change - Wer bist du, wenn du nicht du bist?

13 things I learned at 25

Dinge, die ich seit dem Tag gelernt habe

Things I learned since that day

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Procrastination at its finest - Wenn du dich von der Motivation allein gelassen fühlst.

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