Wie halte ich meine Panikattacken unter Kontrolle?

Wie viele von euch leiden tatsächlich unter unkontrollierbaren Ängsten?

Angst vor Einsamkeit, Angst davor nicht genug zu sein, Angst vor dem Versagen? Angst vor Menschenmengen oder Höhenangst?

How do I get my shit together while having an anxiety attack?
How many of you really suffer from uncontrollable fears?
Fear of being left alone, fear of not being enough, fear of failure? Being claustrophobic or fear of heights?

Seit einiger Zeit setze ich mich mit diesem Phänomen auseinander. Früher habe ich es nie verstanden, wieso ich plötzlich aus dem Nichts Herzrasen bekam und Schwierigkeiten hatte beim Atmen. 

Mir war schlecht und mein Puls stieg von 0 auf 100. 

Meistens hat es gereicht, wenn ich mich kurz hingesetzt und tief durchgeatmet hab. 

Ich habe mich natürlich gefragt woher das auf ein mal kommt aber richtige Gedanken darüber kamen nie zustande.

I am dealing with this thought for a while now. I never fully understood why I got palpitations out of nowhere and couldn't breathe properly. I was sick to my stomach and my heart rate went from 0 to a 100.
Most of the time I sat down, took a few deep breaths and eventually it calmed down (or I did at least).
I wondered where it came from but I never really thought about it in a serious way.

Wenn man im Leben oft unter Stress steht (und das ist vollkommen subjektiv gesehen), dann kann es jedem passieren, dass er eine Panikattacke durchleben könnte. Manche sind klein, andere etwas größer. Manche halten ein paar Minuten an, andere zeichnen einen über Monate.

If you're under a lot of stress through out the year (and this is meant subjectively), its actually not that uncommon to get even a small anxiety attack. Sometimes they are small, sometimes they can get huge and hard and sometimes they can last for months and months.

Es schwirren einem so viele Dinge durch den Kopf. 

Als Studentin mit Kredit und Schulden, einem Nebenjob, der dir zu wenig in die Kasse einzahlt, Klausuren-Stress und all möglichen privaten Komplikationen, vergisst man manchmal, dass man überhaupt unter Stress steht.

You have so many things going on in your head. Especially as a college student with loans and money dept, a student job that won't fill up your bank account, exam stress and all these personal complications in life you totally forget that you're under stress. 

Die nächtlichen Schlaf-Arythmien scheinen irgendwann zum Alltag zu gehören. 

Das deutsche Wetter hilft einem  natürlich auch nicht weiter. Da kann es also schnell mal passieren, dass dich mitten in der Nacht um 2 Uhr eine Panikattacke überkommt und du dich fragst "was ist denn jetzt los, wieso kann ich auf ein mal nicht atmen? Ich stehe doch gar nicht vor irgendeiner Stress-Situation!". Panikattacken zeichnen sich dadurch aus, dass sie aus dem Nichts erscheinen. Du musst also nicht buchstäblich vor dem Problem stehen. Oft reicht es wenn du dir den ganzen Tag darüber Gedanken machst und dein Gehirn dir irgendwann im Laufe des Tages sagen will "hey du, ich wollte dich nur mal daran erinnern, dass demnächst dies und das ansteht. Du solltest jetzt wirklich anfangen in Panik zu geraten, ha ha."

The nightly sleeping troubles seem to happen on a daily basis. Our german weather doesn't help either of course. So when you find yourself awake at 2 AM having a panic attack and you ask yourself 'what the hell is going on, why can I not breathe? I'm not even under stress right now?!', well there you are living my nightmare during everything stress-related. Anxiety is known for its appearance out of nowhere. You don't have to be in a situation where you feel stressed to go through an attack. Its usually enough when you have all these bad thoughts through out the day and your brain is telling you 'oh hey, I just wanted to remind you of this stressful event thats coming. You should really start getting anxious about it! ha ha.'

Dieses mal habe ich es als so eine Attacke wahrgenommen und habe versucht sie zu dämmen. Ein einfacher Trick, der sich bewährt gelingt so: Schau dich um. Finde 5 Dinge, die du sehen kannst. 4, die du anfassen kannst. 3 Dinge, die du hörst. 2, die du riechen kannst. 1 Sache, die du schmecken kannst. Das wird "sich erden" genannt und hilft bei solchen Situationen enorm. Man muss sich immer wieder ins Gedächtnis rufen, dass man lebt und die Dinge um einen herum real sind. Oft verliert man sich dabei in seinen Gedanken und kommt da nicht so leicht wieder hinaus. 

And this time I realized I just went through an anxiety attack. I couldn't sleep for hours, I couldn't breathe well or think clear. It seemed like I'm having clouds inside my head. A few weeks ago I found a simple trick online on how to diminish these symptoms with just these small steps: First look around. Find 5 things you can see. 4 things you can touch. 3 things you can hear. 2 things you can smell. 1 thing you can taste. It is called “grounding" and helps whenever you feel anxious and need to to reorient to the here-and-now and reality. You may find yourself in an often intensely emotional state and this technique can actually help to regain your mental focus.

Anxiety and panic attacks can disrupt your everyday life. Whether you experience them or you want to understand what a friend or loved one go through, know that help is available. Explore the options so you can get relief.

Over & Out. Happy

xxx